Tugas Remidial Jaringan Dasar

1. Posisi Duduk Yang Benar

Berikut tips posisi duduk yang benar :

 1. Persyaratan pencahayaan ruang komputer.
Pencahayaan ruang komputer harus memungkinkan orang bekerja dengan enak dan mata tidak mudah lelah. Pekerjaan dengna tingkat ketelitian dan kecermatan seperti di ruang komputer dibutuhkan intensitas nilai pencahayaan 40 sampai dengan 80 foot candles, pada bidang 30 inci dari lantai. Untuk daerah penempatan Visual display units, intensitan nilai pencahayaan sebaiknya tidak lebih dari 50 foot candles, sedangkan penempatan konsole dan panel kontrol harus dihindarkan dari sinar matahari langsung

2. Tata letak ruang komputer.
Pada butir-butir sebelumnya telah dibahas berbagai pertimbangan dalam perencanaan maupun pemilihan ruang komputer, yang meliputi sifat pelayanan, keamanan ruang, persyaratan kondisi ruang dan aliran garapan yang direncanakan atau ditentukan.
Berdasarkan pertimbangan-pertimbangan yang telah dutentukan, ruang komputer sebaiknya memenuhi :

• Pemilihan material untuk pembuatan ruang dianjurkan memenuhi ketentuan ketahanan terhadap api, berdasarkan standar NEPA.
• Dinding dan plafon mampu menyerap suara yang ditimbulkan dalam ruang, dan menahan suara serta panas dari luar ruangan.
• Jauh dari daerah atau vents pelepas panas dan asap.
• Jauh dari daerah kegiatan mesin pres atau sejenisnya yang menimbulkan sumber getar.
• Tidak langsung dibawah lantai yang banyak tandon air atau kegiatan yang menggunakan banyak air.
• Tidak terletak di bawah lantai yang airnya tidak bisa dikontrol dengan baik.
• Jauh dari pusat pembangkit medan listrik dan medan magnet, seperti gardu induk, gardu transformator, saklar pemutus beban listrik besar, saluran listrik berdaya besar dengan kawat telanjang, motor-motor listrik.
• Jauh dari daerah untuk kegiatan proses kimia, seperti pembuatan printed dengan proses etching.
• Jauh proses material yang menimbulkan debu atau asap.

Sebagai bagian dari Instalansi Komputer, ruang komputer dalam pengaturannya harus menunjukkan kesatuan dengan ruang-ruang lain, seperti:

• Ruang petugas perawat tekhnis.
• Ruang penyimpan pita dan cakram magnetis.
• Ruang penyiapan data.
• Kantor bagian pemrograman (Programmer Office).

Hal lain yang perlu dipikirkan dan direalisasi dalam memilih ruang komputer adalah letaknya harus sedemikian rupa sehingga hanya orang-orang yang berkepentingan dan erat kaitannya dengan pemrosesan data yang dapat dan mudah mencapai ruang komputer.

3. Persyaratan teknis ruang komputer.
Syarat tekhnis ruang komputer tidak lepas dari sifat amannya ruang terhadap gangguan-gangguan, yaitu :

• Terjaminnya nilai temperatur ruang.
• Terjaminnya nilai kelembaban ruang.
• Bebas debu.
• Bebas pengaruh medan magnet dan listrik.
• Bebas getaran.
• Bebas asap.
• Bebas dari gas-gas tertentu
• Bebas zat kimia.
• Terjaminnya nilai pencahayaan.
• Akustik ruang.

4. Mengatur posisi duduk.
Penempatan kursi, meja mouse, keyboard, dan layar komputer yang benar akan membantu membuat perubahan dalam mencegah resiko gangguan kesehatan. Berikut tips mengatur posisi duduk yang benar :

• Area komputer, Biarkan area komputer di ruangan teratur. Alat-alat yang sering digunakan sebaiknya dekat sehinnga mudah menjangkaunya.Hindari menyimpan sesuatu dibawah meja yang dapat mengganggu posisi kaki.
• Duduk dengan posisi yang baik, Ketika duduk, tempatkan pantat tepat dikursi. Duduk tegap dan cobalah untuk menjaga pinggul, bahu dan telinga dalam posisi lurus.
• Kaki sebaiknya menyentuh lantai, Jika kaki tidak menyentuh lantai, rendahkan kursi atau gunakan sandaran kaki.
• Posisi monitor, Monitor harus ditempatkan di mana bagian atas monitor berada tepat di mata dan langsung berhadapan. Jarak antara operator dengan monitir kira-kira 15 – 30 inch.
• Istirahat dengan ganti posisi, Jalan-jalan sebentar dapat mengurangi stress dan ketegangan pada otot dengan melentangkan badan membuat perbedaan yang besar .

5. Memperkirakan jarak pandang dengan komputer.
Dalam menggunakan komputer yang baik dan demi keselamatan kerja dari pengguna komputer (brainware) harus terlebih dahulu mengetahui prosedur-prosedur yang aman dalam bekerja. Sikap posisi duduk yang baik, jarak pandang mata terhadap komputer haruslah ditaati demi kesehatah dan keselamatan kerja.
Pengaturan posisi duduk dalam menggunakan komputer, jarak pandang dan juga prosedur perawata komputer perlu diketahui oleh para brainware.
Usaha dalam mengurangi kelelahan mata, punggung dan leher dapat dilakukan sebagai berikut :

• Garis pandang dari mata harus tegak lurus pada monitor berjarak 50 cm.
• Bagian belakang punggung belakang sandaran kursi harus keras, tapi berbantal empuk, tegak posisi 90.
• Lakukan gerakan untuk melemaskan otot.
• Istirahatlah sebentar-sebentar tapi sering.
• Tinggalkan komputer sejenak dan lakukan refresing.
• Usahakan penerangna tidak menyilaukan mata.
• Tinggi atau letak monitor sesuai dengan arah pandang mata, agar mudah melihatnya.
• Perbanyaklah makan makanan yang mengandung vitamin A, seperti ; wortel, pisang dan sebagainya.

6. Menghidupkan dan mematikan komputer sesuai dengan prosedur.
Dalam mengaktifkan komputer yang baik agar tidak terjadi kerusakan pada komputer haruslah mengikuti prosedur yang ada, langkah-langkah yang dilakukan dapat mengikuti petunjuk sebagai berikut :

• Sambungkan kabel listrik.
• Hidupkan stavol (sebagai penyeimbang arus).
• Hidupkan CPU dengna menekan tombol power (on/off).
• Hidupkan monitor dengan menekan tombol power (on/off).
• Tunggu hingga muncul tampilan yang disebut dengan dekstop.

Dalam mematikan komputer juga perlu diperhatikan prosedur yang benar. Langkah-langkah dalam mematikan komputer yang baik sebagai berikut :

• Close program aplikasi yang telah selesai digunkan dengan cara close windows atau dengan klik file lalu exit.
• Klik / start / begin / mulai yang biasanya berada disebelah kiri bawah.
• Pilih shut down (mematikan komputer).
• Muncul dialog box shut down, pilih shut down.
• Klik yes, tunggu hingga monitor sudah tidak aktif.
• Matikan komputer atau layar pada tombol power monitor
• Matikan tombol power pada CPU (jika sistem shut down tidak otomatis, jika CPU otomatis mati maka tombol power tidak perlu ditekan).

    Dan juga :

• Sesuaikan tinggi kursi dengan tinggi badan anda.
• Usahakan agar jarak monitor dan mata minimal 80 cm.
• Gunakan refresh rate monitor minimal 72 Hz agar mata tidak cepat lelah.
• Gunakan kursi yang memiliki sandaran tangan.
• Atur pencahayaan monitor.

 Setiap Ada keBENARan pasti kan ada keSALAHan juga ..... nah ini adalah contoh posisi duduk yang salah :

1. Penyebab galau
Dalam penelitian terbaru di San Francisco State University, sekelompok relawan diminta berjalan dengan posisi membungkuk dan sebagian lagi berjalan dengan posisi normal. Relawan yang berjalan dengan posisi membungkuk terbukti lebih rentan mengalami depresi.

"Bahkan bahasa kita mencerminkan hubungan ini. Orang yang lemah dikatakan tidak punya tulang dan orang yang bangga dikatakan punya tulang punggung," kata Carol Krucoff, instruktur yoga dan pengarang buku Healing Yoga for Neck and Shoulder Pain.

2. Menyiksa usus dan organ dalam lainnya
Steven Weiniger, penulis buku Stand Taller, Live Longer mengatakan bahwa duduk maupun berdiri dalam posisi bungkuk membuat usus ikut terlipat. Menurutnya, kondisi ini bisa memperlambat segala proses di dalam tubuh yang melibatkan organ-organ tersebut.

Selain dengan menghindari posisi membungkuk, risiko usus terlipat juga bisa dihindari dengan melakukan beberapa gerakan olahraga. Salah satunya seperti yang dilakukan dalam yoga adalah Cobra, yakni tengkurap dengan posisi tangan mendorong tubuh bagian depan setinggi mungkin tapi kaki tetap berada di lantai.

3. Meningkatkan risiko kematian dan penyakit kronis
Penelitian terbaru di Australia menunjukkan bahwa di atas umur 25 tahun, tiap 1 jam nonton TV (yang biasanya dengan posisi terlalu santai dan tidak ideal) bisa mengurangi harapan hidup selama 21,8 menit. Penelitian lain di Inggris mengaitkannya juga dengan peningkatan risiko diabetes mellitus sebanyak 2 kali lipat dan gangguan kardiovaskular sebanyak 147 persen.

4. Kelihatan lebih gemuk
Apakah kursi bisa membuat seseorang tampak lebih gemuk? Ya, menurut Janice Novak, penulis buku Posture, Get it Straight. "Saat Anda (duduk) terlalu membungkuk, organ-organ di sekitar usus tidak punya tempat untuk bergerak kecuali ke bawah dan itu akan membuat Anda tampak lebih gemuk," katanya.

Solusinya sederhana, yakni berdiri dan lakukan aktivitas fisik yang cukup. Sekedar berdiri saja, seseorang bisa membakar kalori 20 persen lebih banyak dibandingkan duduk, serta meningkatkan metabolisme dan kepadatan tulang.

5. Menghambat sirkulasi
Weiniger mengibaratkan tubuh manusia seperti mesin yang memutarkan gas dan cairan terus menerus. Duduk berlebihan, apalagi dengan posisi yang tidak ideal dan kaki disilangkan, bisa menghambat sirkulasi tersebut dan meningkatkan tekanan di beberapa bagian sehingga bisa memicu varises yang disebut spider vein karena menyerupai sarang laba-laba.

Untuk menghindarinya, lakukan gerakan yang merangsang aliran darah dan cairan tubuh ke bagian bawah. Caranya dengan berdiri dalam posisi tegak, lalu angkat salah satu kaki sampai pahanya sejajar dengan tanah. Pertahankan posisi ini selama beberapa waktu lalu ganti dengan kaki yang satunya.